Ditt kaloribehov

Finn ut hvor mye du bør spise hver dag ved å regne ut ditt daglige kaloribehov.

For å overleve behøver kroppen din påfyll av kalorier fra mat og drikke. Kalori-kalkulatoren til Matavisen.no finner antall kalorier du behøver hver dag for å opprettholde din nåværende vekt.

Du behøver energi fra kalorier til hovedsakelig to oppgaver i kroppen:

1) Basal metabolsk rate (BMR)
Dette er kroppens grunnleggende kaloribehov. Det vil si antall kalorier du trenger når du ligger stille som hjerteslag, pusting og kroppstemperatur.

2) Ditt fysiske aktivitetsnivå (PAL)
Estimert antall kalorier du behøver til ditt passende aktivitetsnivå.

Når du vet hva ditt totale kaloribehov for å vedlikeholde din nåværende vekt, blir neste skritt å justere ditt kaloriinntak etter hva du ønsker å oppnå. Et høyere kaloriinntak enn ditt kaloribehov gir en vektøkning. Et lavere kaloriinntak enn ditt kaloribehov gir et vekttap.

Kaloribehovet er ulikt fra person til person, og påvirkes av kjønn, alder, kroppsstørrelse og aktivitetsnivå.

Aktivitetsnivå:
Mann Kvinne

Vekt i kg
Høyde i centimeter
Alder i år
Rolig (lite eller ingen aktivitet
Litt aktiv (rolig mosjon 1-3 dager pr. uke)
Moderat aktiv (middels mosjon 3-5 dager pr. uke)
Meget aktiv (intensiv trening 6-7 dager pr. uke)
Ekstremt aktiv (daglig intensiv trening og fysisk krevende jobb)
Din BMR er kalorier per dag.
Dette er kalorier kroppen din forbrenner når du ligger stille.

Ditt totale kaloribehov er kalorier per dag.
Dette er kalorier kroppen din trenger for å opprettholde din nåværende vekt regnet ut etter din aktivitet.


Tips
Du kan selv kontrollere mengden energi du har i deg ved å lese av mengden kalorier i kilokalorier (kcal) per 100 gram på matvareetiketter, og daglig summerer opp hvor mye du spiser av hver matvare.

Ikke nøyaktig
BMR er beregnet ut ifra Harris-Benedictformelen. Det er viktig å ta forbehold at denne utregningsmetoden er ment for å gi veiledende og omtrentlige verdier. Formelen tar ikke muskelmasse i betraktning. Muskuløse personer behøver mer kalorier enn mindre muskuløse personer. Formelen vil derfor underdrive kaloribehovet hos veldig muskuløse personer og overdrive kaloribehovet hos svært overvektige personer.