Derimot, kan flere regelmessige måltider gjennom hele dagen bidra til å få en jevn tilførsel av energi, og holde blodsukkeret stabilt. Slik opprettholder man forbrenningen gjennom dagen og reduserer fettlagringen Dette bidrar videre til å redusere slapphet og sultfølelsen, og samtidig øke konsentrasjonen din.

Hoved- og mellommåltider
Flere regelmessige måltider kan inkludere de fire vanlige hovedmåltider og en til to små mellommåltider. Hovedmåltidene skal ikke være for store. På den måten vil det totale kaloriinntaket fra flere måltider per dag heller ikke bli noe større.

Du vil kanskje tenke at i en hektisk hverdag med jobb eller skole er dette problematisk? Likevel er dette enkelt med en gang det er satt inn i din rutine. Hvem som helst kan inkludere et mellommåltid (noen frukt/grønnsaker, eller en yoghurt) til morgen- eller ettermiddagskaffen på jobb. Frokost, til morgenkaffen, lunsjpause, til ettermiddagskaffen, middag og kvelds. Dette er hvordan man lett gjennomfører en 6 måltiders plan.

Måltid	Alternativ 1	Alternativ 2
7.00 Frokost	Brød med pålegg: Tynne grove brødskiver/grovt knekkebrød med mager ost, eller pastrami/ løvtynn skinke. Tomat på toppen. Drikke: Juice	Smoothie i blender: Appelsinjuice, naturell yoghurt, banan og frosne blåbær mikses i blenderen. Drikkes som et måltid.
9.30 Mellommåltid I	Kjøpe-smoothie Smoothie uten tilsatt sukker. Kaffe/vann	Avokado: To halve avokadoer spises med skje. Kaffe/vann
12.00 Lunsj	Salat: Hjemmelaget salat/ salat kjøpt i kantina med oljedressing. Feks: kylling salat, gresk salat, tunfisksalat, bønne- eller linsesalat, fullkornspastasalat. Drikke: vann td>	Brød med pålegg: Tynne grove brødskiver/grovt knekkebrød med mager ost/leverpostei, egg, eller skinke. Grønt på toppen. Drikke: Ekstra lettmelk.
14.30 Mellommåltid II	Yoghurt: Yoghurt med lite tilsatt sukker. Feks: lettere Tine god morgen eller lett og mild yoghurt. En appelsin. Kaffe/vann	Nøtter: Helst usaltede nøtter. Eks valnøtter, paranøtter, cashewnøtter, mandler, pistasjenøtter og pekannøtter. Kaffe/vann.
17.30. Middag	Fiskerett: Ovnsbakt laksefilet med diverse grønnsaker (for eksempel asparges, gulerøtter, løk og sjampingjong). Retten stekes ca 20 min i folie med rapsolje og pesto. Serveres med mager kesam og grønne linser.	Kyllingrett: Marinert kyllingfilet stekt i rapsolje. Serveres sammen med grønnsaker (feks. babymais, paprika, brokkoli, og sjampinjong) stekt i soya saus, i tillegg til en liten porsjon kokt brun ris.
20.30 Kveldsmat	Fullkornsblanding: Axa go’dag blåbær eller quaker havrefras med melk og evnt rosiner.	Knekkebrød med pålegg: Grove knekkebrød med makrell i tomat eller annet fiskepålegg

Måltidsplan
Ovenfor er det satt opp en tidsplan over regelmessige måltider. I tillegg er det to eksempler på hva disse måltidene kan inneholde. Denne kan du bruke som utgangspunkt for å finne den måltidsrytmen og matvarer som passer deg. Omtrentlig tidspunkt for måltidene bør man selv velge ut fra sin egen hverdagslige døgnrytme.

Noen viktige hovedpunkter er å alltid spise frokost, at man spiser variert, og at man ikke venter lengre enn 3 timer før man inntar et måltid. Det er også viktig å få i seg nok væske i løpet av dagen. Og husk -vann er den beste tørstedrikken.

Finn flere forslag på sunne oppskrifter til dagens seks måltider.

Tips en venn om denne testen/artikkelen!

Tips til:   Tips fra:

 Artikkelen i utskriftsvennlig format   Kontakt redaksjonen i Matavisen.no
Del på Facebook Legg til på Nettby   Tips MSN Reporter