Ikke glem at mat er en viktig del av treningsresultatet. Det gir kroppen nok brensel til å utføre treningsøkten. Trener man for hardt og spiser lite er det lett at kroppen svekkes.
-Det beste måten å få i seg nok mat til trening er å fordele dagens matinntaket over flere sunne måltider og alltid inkludere frokost, sier Matavisens ernæringsfysiolog Rubina Olsen.
Videre påpeker hun at det også er avgjørende hva man spiser rett før og etter trening.
-Det er noen enkle kostholdsråd som skal til for å optimalisere din treningsøkt. Det viktigste er at du legger opp måltidene dine etter om du trener kondisjon eller styrke, sier Olsen.
Nedenfor gir ernæringsfysiologen noen raske mattips for et bedre treningsresultat:
•Uansett treningsform bør du spise en normal måltidsporsjon som består av en andel med komplekse karbohydrater (lav glykemisk indeks) og noe protein før trening.
- Dette kan være en normal sunn middag med 1/5 fisk eller kylling, 2/5 grønnsaker, og 2/5 naturris eller fullkornspasta. Andre eksempler er kyllingsalat med fullkornspasta, grovt brød med makrell i tomat/ kyllingpålegg, eller havrefras i melk.
• Trener du kondisjon bør du få i deg en normal måltidsporsjon to timer før trening. Dette er for å oppnå bedre fettforbrenning.
• Trener du derimot styrke er det viktig å bygge opp muskelmassen. Derfor anbefales det å spise en normal måltidsporsjon nærmere en time før treningsøkten for å holde blodsukkeret oppe.
• Hvis det blir vanskelig å spise så lang tid før trening kan du heller å få i deg et lite måltid i form av væske nærmere en time før treningsøkten.
- Dette kan for eksempel være juice, smoothie, grønnsaksjuice, eller yoghurt.
• Etter trening bør du ha i seg raske karbohydrater (høy glykemisk indeks). Dette bør du få i deg innen en halv time, uansett treningsform.
- Å spise en moden banan er et godt alternativ.
• Trener du styrke bør du også få i deg proteiner etter treningsøkten.
- I tillegg til en moden banan kan du for eksempel drikke en sjokolademelk.
• Etter det første kjappe måltidet etter treningsøkten bør du også spise et ordentlig måltid variert med karbohydrater, protein og fett. Dette måltidet bør du spise innen 2 timer av endt treningsøkt.
- Karbohydratkilder er fullkornsvarer, som frokostblandinger, grovt brød, fullkornspasta, grønnsaker.
Proteinkilder er fisk, kylling, magert kjøtt- og meieriprodukter, bønner og nøtter.
Fettkilder er fet fisk (laks, makrell, kveite, sild), vegetabilske oljer, myk margarin og nøtter.
• Det er også viktig at du får i deg nok drikke, og man bør drikke bevisst mer enn hva tørsten tilsier.
Artikkelen i utskriftsvennlig format
Kontakt redaksjonen i Matavisen.no
Tips MSN Reporter
