Å være en sofagris behøver nødvendigvis ikke å være måten å samle opp krefter og energi. Studier har vist at regelmessig trening kan øke energinivået ditt i det lange løp, selv for ekstra trøtte og slitne personer. Istedenfor å sitte i sofaen, bør man heller reise seg opp og komme i bevegelse. Det er ikke nok å ta en treningsøkt, og å konkludere med at dette var for slitsomt. For å oppnå resultater bør man drive regelmessig trening over lengre perioder.

Trening for helsen
Det er ikke bare økte energinivåer som venter deg når du trener regelmessig. Trening har mange positive effekter på din helse. Det kan forebygge livsstilssykdommer, som diabetes type II, overvekt, ulike typer kreft, muskel- og skjelettplager, søvnproblemer, stress og depresjoner. I tillegg bidrar trening til å gi overskudd, økt velvære, og trivsel.

Tips for å komme i gang

KOM I GANG: Du bør finne treningsmetoden som passer deg og gir deg de resultatene du ønsker, sier idrettsfysiolog Tomas Fjeldberg

Tomas Fjeldberg er utdannet idrettsfysiolog ved Norges idrettshøgskole og jobber som personlig trener. Til Matavisen.no gir han råd om hvordan du enkelt kan komme i gang å trene.

- For en stillesittende person ville jeg først og fremst anbefale å øke den spontane aktiviteten i hverdagen, sier Fjeldberg. Han påpeker at aktiviteter, som å ta trappene opp til fjerde etasje, å hoppe av bussen et busstopp for tidlig, å gå til butikken og å spise matpakken ute i nærområde, kan bidra til å vekke treningslysten.

Likevel kan det være vanskelig å komme i form uten et ordentlig nettverk. Fjeldberg mener derfor at det kan være en fordel å melde seg inn i en senterkjede. Han jobber selv som personlig trener i Elixia og vet fra erfaring at litt ekstra hjelp i starten er nyttig.

– Alle er forskjellige og responderer ulikt på trening. Du bør finne den metoden som passer deg og gir deg de resultatene du ønsker. Treningssentre som Elixia, tilbyr både ett stort tilbud av gruppetimer for den store bredden og timer for de spesielt interesserte. Du kan også velge å trene på egenhånd eller benytte deg av en personlig trener, sier idrettfysiologen.

Hold på treningslysten
For de som ønsker å starte å trene kan det være vanskelig å holde det gående. Det finnes alltid noen unnskyldninger når treningslysten skranter. Tomas Fjeldberg foreslår derfor å finne seg en treningspartner for å holde treningen ved like.

- Det kan være en god venn, personlig trener, kollega, eller lignende. Da er dere to om treningsøktene. Det er jo selvfølgelig lettere å stille opp på hver treningsøkt når dette er avtalt på forhånd. I tillegg har du en støttespiller igjennom hver treningsøkt, som kan gi deg gode tilbakemeldinger når du overgår dine mål, forteller han.

Idrettsfysiologen påpeker at du bør følge et treningsprogram. Han forteller at studier viser at personer som følger et treningsprogram trener bedre enn personer som ikke gjør det.

- En treningsdagbok kan også virke motiverende på deg. Målet ditt blir da å slå deg selv og de tallene som står i treningsdagboken. Når motivasjonen butter, kan du se svart på hvitt hvilke fremgang du har hatt de siste månedene, sier Fjeldberg.

Han forklarer også at det kan være lurt for motivasjonen å variere treningen med jevne mellomrom. - Du bør varierie hvis treningen stagnerer eller motivasjonen uteblir, sier han. Likevel fortsetter han å påpeke at å bli god på enkelte øvelser kan også være meget motiverende.

Hvor mye trening?
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at alle voksne bør minst være i mosjon med moderat eller høy intensitet i minst 30 minutter daglig. Tomas Fjeldberg sier at utover dette er det hver enkelt som avgjør hva de anser i å være i form. For en person kan det være å utføre en dagstur i fjellet uten å bli utslitt. For en annen person kan det være å løpe birkebeinerløpet på under en time og 30 minutter.

Når det gjelder hvor ofte man skal trene, anbefaler WHO at man legger inn to til tre treningsøkter per uke.

-Jo mer avansert utøver man er, desto mer kreves det for å komme seg videre å holde formen, forklarer idrettsfysiologen. For å holde formen ved like, anbefaler han minst en treningsøkt per uke hos utrente personer. Trente personer bør derimot ha to treningsøkter per uke for vedlikeholdelse.

- Generelt bør du definere ”hva er god fysisk form for meg?”, før du velger å begynne å trene. På den måten kan man måle sin individuelle fysiske form og dermed føle fremgang, sier Fjeldberg

Tips en venn om denne testen/artikkelen!

Tips til:   Tips fra:

 Artikkelen i utskriftsvennlig format   Kontakt redaksjonen i Matavisen.no
Del på Facebook Legg til på Nettby   Tips MSN Reporter