Kondisjon eller utholdenhet dreier seg om kroppens evne til å utholde anstrengende muskelarbeid over lengre tid. Dette gjøres i hovedsak med aerobe treningsformer.
Aerob trening
Aerob trening vil si at man tvinger kroppen til å skaffe nok oksygen til å frigjøre nok energi fra kroppens næringsstoffer. Energien behøves fo å utøve treningsarbeidet. En avgjørende faktor for god utholdenhet, er lungenes og hjertets evne til å ta opp nok oksygen til muskelvev, og musklenes forbrenningskapasitet.
Siden hjertet også er en muskel, kan aerob trening kan trenes opp. Aerob utholdenhet måles derfor som kroppens maksimale evne til å ta opp oksygen. Typiske former for aerobe utholdenhetstrening er tungt husarbeid, rask gange, jogging, sykling, svømming, skigåing, trene aerobic og squash.
Anarob trening
Generelt behøver du ikke å trene over den anaerobe terskel. Det vil si at man er på et intensitetsnivå hvor man forbrenner energi uten å skaffe tilstrekkelig oksygen til musklene. Under anarob trening skjer det en opphopning av melkesyre i kroppen. Etter en stund vil melkesyren hindre musklene å arbeide videre, og man blir stive i beina. Et eksempel på anaerob treningsøkt er å løpe 100 meteren så raskt du kan.
Hva forbrenner du?
Kalori- eller energiforbrenningen under aerob utholdenhet øker ved at lengden og intensiteten av økten øker. Lav intensitet i mange timer kan gi samme kaloriforbrenning som moderat til høy intensitet i kortere tidsrom. Likevel vil ikke lav intensitet styrke kondisjonen på likt nivå som høy og moderat intensitet.
Energikilden i utholdenhetstrening er hovedsakelig karbohydrater og fett:
• Ved lav og moderat intensitet (under 75% av normal hjertefrekvens) er det hovedsakelig fett vi forbrenner som energikilde.
• Under høy intensitet velger derimot kroppen i større grad å forbrenne karbohydrater enn fett.
• Oppnår man et høyere intensitetsnivå (i overkant av 85% av normal hjertefrekvens) vil mesteparten av energien komme fra forbrenning av karbohydrater.
Dette kan oppfattes at det skal trenes med lav intensitet for å forbrenne mest mulig fett. Dette er ikke ikke riktig. En treningsøkt med høyere intensitet av en bestemt varighet vil likevel øke den totale energiforbrenningen per tidsenhet. Det vil si at man totalt sett vil forbrenne mer fett ved høyere intensitet, selv om prosentandelen energi fra karbohydrat er størst.
Artikkelen i utskriftsvennlig format
Kontakt redaksjonen i Matavisen.no
Tips MSN Reporter
