Det er noen grunnleggende grep som bør gjøres for å skape en sunn livsstil. Å være fysisk aktiv, å ha et sunt og balansert kosthold, og å kvitte seg med andre dårlige helsevaner er den beste måten å beskytte og fremme din helse.
1. Beveg deg mer
Finn muligheter i hverdagen til å bevege kroppen din. Gå trapper i stedet for heis. Hvis du har mulighet, så bør du velge å gå eller sykle til jobb. Har du en unnskyldning for å reise deg å hente noe, så gjør det! Prøv også koselige kveldsturer sammen med kjæreste, venner eller familie.
2. Stump sigaretten
I Norge dør ca. 6700 mennesker hvert år av røyke-relaterte sykdommer. Gjør som flere av dine landsmenn og stump sigaretten. En stor bonus er også bedre økonomi.
3. Ikke overdriv matinntaket
Ikke spis flere kalorier enn du behøver i løpet av en dag. Husk at hvis du inntar flere kalorier enn du forbrenner, vil de ekstra kaloriene omdannes til fett.
Regn ut ditt kaloribehov her!
4. Styr unna sukker
Begrens inntaket av sukker fra brus og godteri. Jo før du kvitter deg med vanen å innta disse næringsfattige kaloribombene, desto bedre.
5. Kutt ned på mettet fett og transfett
Prøv å velg bort matvarer med mettet fett og transfett, som fett kjøtt, fete meieriprodukter, frityrstekt mat, og datostemplede bakevarer. De er kjente bidragsytere til høyt kolesterol og hjerte-og karsykdommer.
6. Spis mer grønnsaker og frukt
Gjør helsen din godt og spis rikelig med grønnsaker og frukt. I tillegg til sunn fiber er de proppfulle av næringsrike vitaminer, mineraler og antioksidanter.
7. Spis flere regelmessige måltider
Spis 5-6 mindre måltider gjennom hele dagen som vil bidra til en jevn tilførsel av energi og å holde blodsukkeret stabilt. Slik opprettholdes forbrenningen gjennom dagen og fettlagringen reduseres. Flere små måltider bidrar videre til å redusere slapphet og sultfølelsen, i tillegg til å øke din konsentrasjon.
8. Spis mindre ferdigmat
Finn heller ferske råvarer framfor ferdigmat. Ferdigmat inneholder ofte for mye salt, sukker, mettet fett, fargestoffer og andre tilsetningsstoffer. Dessuten kan de også inneholde mindre vitaminer, mineraler og fiber som følge av bearbeidelsen. Ved å velge ut ferske råvarer kan man selv velge ut flere sunne ingredienser i måltidet.
9. Middelhavskosten
Du bør inkludere flere matvarer som spises i land rundt middelhavet. Middelshavskosten er kjent for å være helsemessig gunstig og kan virke forebyggende på en rekke livsstilssykdommer. Eksempler på varer fra middelhavskosten er fullkornsprodukter som fullkornspasta og grovbrød, vegetabliske oljer fra oliven og raps, frukt, grønnsaker, bønner, linser, erter, fisk, egg og fjærkre.
10. Drikk moderate mengder alkohol
Hvis du velger å drikke alkohol, så drikk det med måte. Du bør ikke drikke mer enn ett glass om dagen. Dette er fordi et langvarig høyt alkoholforbruk er skadelig for kroppen. Dessuten består alkohol av mange ”tomme kalorier”, og forstyrrer kroppens forbrenning av proteiner, karbohydrater og fett.
Les mer om alkohol her.
Artikkelen i utskriftsvennlig format 
Kontakt redaksjonen i Matavisen.no
Legg til på Nettby
Tips MSN Reporter
